Večina pisarniškega dela danes poteka pred računalniškim zaslonom. Ure sedenja, ponavljajoči se gibi z miško, neustrezna višina mize in nepravilna postavitev monitorja lahko postopoma povzročajo nelagodje ter povečujejo obremenitve mišic in sklepov.
Toda rešitev ni zgolj nakup dražjega pisarniškega stola.
Ergonomsko delovno mesto je celota, v kateri se stol, miza, zaslon in računalniški pripomočki prilagajajo človeku – ne obratno.
Kaj je ergonomska oprema za pisarno?
Ergonomska pisarniška oprema vključuje izdelke, ki omogočajo prilagajanje delovnega prostora telesnim značilnostim in potrebam posameznika.
Med najpomembnejše spadajo ergonomski pisarniški stoli, višinsko nastavljive mize, ergonomske miške in tipkovnice, nosilci za monitorje, stojala za prenosnike ter opore za noge.
Njihov skupni namen je omogočiti udobnejše delovne položaje, zmanjšati nepotrebne telesne obremenitve in spodbuditi spreminjanje položaja med delom.
Pomembno pa je vedeti: nobena oprema ne more nadomestiti rednega gibanja in odmorov.
-
Ergonomski pisarniški stol – temelj udobnega sedenja
Če večino delovnika preživite sede, je kakovosten ergonomski stol ena najpomembnejših naložb v delovni prostor.
Toda kako prepoznati resnično ergonomski stol?
Pozorni bodite predvsem na:
- nastavljivo višino in globino sedeža,
- prilagodljivo ledveno oporo,
- možnost spreminjanja naklona naslonjala,
- nastavljive naslone za roke,
- stabilnost in udobje pri daljšem sedenju.
Pravilno nastavljen stol podpira naravne krivine hrbtenice, omogoča sproščena ramena in zagotavlja ustrezno oporo nogam.
Pomembno: tudi najboljši ergonomski stol ne bo opravil svoje naloge, če ni pravilno nastavljen glede na uporabnika in višino delovne površine.
Pri izbiri je zato smiselno razmisliti o preizkusu različnih modelov. Telesna višina, dolžina nog, način dela in osebne preference pomembno vplivajo na ustreznost posameznega stola.
-
Dvižna pisalna miza – ker telo potrebuje spremembe
Ali je delo stoje bolj zdravo od sedenja?
Odgovor ni tako preprost. Dolgotrajno vztrajanje v katerem koli položaju ni idealno. Ključna prednost električne dvižne mize je možnost menjavanja med sedečim in stoječim delom.
Višinsko nastavljiva pisalna miza omogoča, da delovno površino prilagodite svoji telesni višini in vrsti opravila.
Prednosti vključujejo:
- lažje prilagajanje višine mize različnim uporabnikom,
- možnost spremembe položaja brez prekinitve dela,
- boljše pogoje za sproščeno držo ramen in rok,
- več dinamike v sicer pretežno sedečem delovniku.
Pri pravilni višini delovne površine naj bodo ramena sproščena, komolci blizu telesa, zapestja pa čim bolj v nevtralnem položaju.
Nasvet Zdrave pisarne: dvižna miza ni namenjena temu, da bi ves dan stali. Njena največja vrednost je prav možnost prilagajanja in menjavanja položajev.
-
Ergonomska miška – majhna sprememba z velikim pomenom
Miška je eden najpogosteje uporabljenih pripomočkov v pisarni, vendar ji pri urejanju delovnega mesta pogosto namenimo premalo pozornosti.
Klasična računalniška miška nekaterim uporabnikom ne omogoča dovolj sproščenega položaja dlani in podlakti. Pri večurnem delu se lahko pojavijo nelagodje, utrujenost ali napetost v zapestju.
Vertikalna ergonomska miška omogoča drugačen položaj dlani in podlakti, ki je za nekatere uporabnike udobnejši.
Pri izbiri so pomembni velikost dlani, način prijema, pogostost uporabe in občutek pri delu.
Ni vsaka ergonomska miška primerna za vsakogar. Prav zato je individualna izbira pomembnejša od splošne oznake »ergonomsko«.
-
Nosilec za monitor – zaslon na pravi višini
Pogosto se težava skriva neposredno pred našimi očmi.
Prenizko postavljen monitor lahko povzroči, da med delom nezavedno sklanjamo glavo. Neustrezna oddaljenost zaslona pa lahko vpliva na udobje pri gledanju.
Nastavljiv nosilec za monitor omogoča prilagoditev višine, oddaljenosti in naklona zaslona.
Praviloma naj bo zgornji rob monitorja približno v višini oči ali nekoliko nižje, zaslon pa postavljen tako, da lahko gledamo naravnost, brez nepotrebnega nagibanja glave.
Dodatna prednost nosilca je več prostora na pisalni mizi, saj zaslon ni več odvisen od klasičnega podstavka.
-
Stojalo za prenosnik – nepogrešljivo pri delu od doma
Prenosni računalniki so praktični, vendar imajo pomembno ergonomsko omejitev: zaslon in tipkovnica sta povezana.
Če tipkovnico postavimo na ustrezno višino za roke, je zaslon pogosto prenizko. Če dvignemo zaslon, postane tipkanje manj udobno.
Za večurno delo je zato smiselna kombinacija:
stojalo za prenosnik + zunanja tipkovnica + zunanja miška.
Tako lahko višino zaslona prilagodimo neodvisno od položaja rok.
To je še posebej pomembno pri domačih pisarnah, kjer se pogosto dela za jedilno mizo ali na drugih površinah, ki niso zasnovane za dolgotrajno računalniško delo.
-
Aktivno sedenje – več možnosti za spreminjanje položaja
Aktivno sedenje temelji na uporabi stolov oziroma sedal, ki omogočajo več gibanja med sedenjem.
Takšni stoli so lahko dobra dopolnitev delovnega mesta, zlasti kadar se uporabnik pogosto premika, vstaja ali menjava opravila.
Vendar aktivno sedenje ni univerzalna rešitev za vse.
Pri daljšem neprekinjenem delu nekateri uporabniki potrebujejo več opore, zato je pogosto smiselna kombinacija različnih načinov sedenja in dela stoje.
Najpomembneje je, da se delovno mesto prilagaja človeku in njegovim dejanskim potrebam.
-
Ergonomska ureditev celotnega delovnega mesta
Ergonomija se ne konča pri stolu in mizi.
Na počutje vplivajo tudi osvetlitev, odsevi na zaslonu, razporeditev pripomočkov, prostor za noge in akustika delovnega okolja.
Poglejte svojo pisarno: ali se morate za miško stegovati? Ali pri gledanju v monitor sklanjate glavo? Ali so ramena med tipkanjem dvignjena?
Že manjše prilagoditve lahko pomembno izboljšajo udobje pri delu.
Ergonomska oprema in kako pravilno urediti ergonomsko delovno mesto?
Za začetek preverite naslednje:
- Stol: stopala naj bodo podprta na tleh ali opori za noge, hrbet pa ustrezno podprt.
- Miza: višina naj omogoča sproščena ramena in udoben položaj podlakti.
- Monitor: postavite ga predse na ustrezno višino in oddaljenost.
- Tipkovnica in miška: namestite ju dovolj blizu, da se ni treba stegovati.
- Gibanje: redno spreminjajte položaj in si privoščite kratke odmore.
Ne iščite ene same popolne drže. Pomembnejše je, da imate možnost udobnega gibanja in prilagajanja delovnega prostora.
Slika prikazuje zračenje z odpiranjem oken. Seveda sama kakovost zračenja odvisna od tega ali je naša pisarna ob prometni cesti ali industrijski coni. S tem bomo poleg zraka v prostor dobili tudi veliko hrupa, prašnih delcev in raznih vonjav.
Če bomo prezračevali z odpiranjem oken, potem je treba zračiti zjutraj in zvečer pred spanjem, med kuhanjem, likanjem, pranjem, umivanjem in ko se dalj časa zadržujemo v zaprtih prostorih. Čas zračenja pa navadno prilagajamo zunanji temperaturi zraka oziroma razlikam v temperaturi zraka zunaj in znotraj, ter velikosti prostora.
Pogosta vprašanja o ergonomski pisarniški opremi
Katera ergonomska oprema je najpomembnejša?
Odvisno od delovnega mesta in uporabnika. Pri dolgotrajnem sedenju je pogosto smiselno najprej preveriti stol in višino mize, nato položaj monitorja ter ustreznost miške in tipkovnice. Najboljši rezultat prinaša celostna ureditev.
Ali je ergonomski stol dovolj za zdravo pisarno?
Ne. Stol je pomemben, vendar mora biti usklajen z višino mize, postavitvijo zaslona in drugimi pripomočki. Pomembni so tudi gibanje, odmori in raznolikost delovnih položajev.
Ali se splača kupiti dvižno pisalno mizo?
Če veliko časa preživite za računalnikom in želite med delom menjavati sedeči in stoječi položaj, je dvižna miza lahko zelo uporabna rešitev. Pomembno je, da jo pravilno nastavite in dejansko uporabljate njeno prilagodljivost.
Ali vertikalna miška pomaga pri bolečinah v zapestju?
Nekaterim uporabnikom omogoča udobnejši položaj dlani in podlakti ter lahko zmanjša občutek obremenitve. Vendar ni medicinsko zdravljenje in ne ustreza vsakomur. Ob vztrajnih bolečinah ali mravljinčenju je priporočljiv posvet z zdravstvenim strokovnjakom.
Kako izboljšati ergonomijo domače pisarne?
Začnite s pravilno višino zaslona, ustreznim stolom, prilagojeno višino delovne površine ter ločeno tipkovnico in miško pri uporabi prenosnika. Tudi manjše spremembe so lahko koristen prvi korak.
Zdrava pisarna: prava oprema za pravega človeka
Pri izbiri ergonomske opreme ni najpomembnejše, koliko izdelkov kupite, temveč kako dobro se med seboj dopolnjujejo.
V Zdravi pisarni se osredotočajo na individualno obravnavo delovnih mest, strokovno svetovanje in izbor opreme, ki ustreza dejanskim potrebam uporabnikov.
V ponudbi najdete ergonomske pisarniške stole, dvižne mize, ergonomske miške, nosilce za monitorje in druge pripomočke za udobnejše delo.
Uredite delovno mesto, ki se prilagaja vam.
Raziščite ponudbo na www.zdrava-pisarna.si ali pošljite povpraševanje na info@zdrava-pisarna.si.
Ergonomska priporočila v članku so skladna s splošnimi smernicami OSHA, ki poudarjajo individualno prilagoditev delovnega mesta in nevtralne položaje telesa. https://www.osha.gov/etools/computer-workstations
