Ergonomska oprema v pisarni. Vse večkrat lahko slišimo to besedno zvezo v povezavi z izboljšanjem počutja in učinkovitosti, ampak le malokje iz prakse razložijo, kaj je v resnici pravi pristop k investiranju v ergonomsko opremo. “Kakšen je sploh ergonomski stol, a niso to zdaj že vsi?”, “Zakaj potrebujem stoječo mizo, saj ne bom cel dan stal..”, “Boli me zapestje, moram na fizioterapijo.” (namesto, da bi zamenjali miško)…. – in podobni stavki nas obkrožajo.
Iz naših izkušenj izgleda, da moramo še marsikaj pojasniti, ker uporaba ergonomskih pripomočkov še zdaleč ni samoumevna.
Dejstvo je, da dandanes vedno več ljudi preživi večino delovnega dneva za pisalno mizo, proizvodnje se vse več avtomatizirajo, zato je zaradi sedentarnega delovnega mesta kakovostna ergonomska oprema ključna za zdravje in dobro počutje. Pravilna ureditev delovnega prostora lahko zmanjša tveganje za bolečino v hrbtu, napetost v vratu in obremenitev oči ter izboljša splošno produktivnost. Uporaba ergonomskega stola, aktivnega sedenja, nastavljive dvižne mize, ergonomskega nosilca za monitor in drugih komponent lahko znatno prispeva k boljšemu fizičnemu stanju zaposlenih. S tem se ne izboljša samo udobje, ampak tudi motivacija in delovna učinkovitost.
Glavni ergonomski vidiki oz. oprema tipičnega pisarniškega mesta so:
Pomen ergonomskega stola za zdravo sedenje
Kakovosten ergonomski stol je eden najpomembnejših elementov vsakega delovnega prostora. Pravi (polno)ergonomski stol ima naslednje funkcionalnosti:
– nastavljivo višino sedeža,
– nastavljivo globino sedeža,
– nastavljiv naklon sedeža (in hkrati ali ločeno naklon hrbtišča),
– nastavljivo višino hrbtišča ali nastavljivo višino ledvene opore,
– nastavljivo globino ledvene opore (razen pri specifičnih modelih, kjer je hrbtišče posebej oblikovano)
– nastavljive rokonaslone po višini in zaželjeno tudi po globini in širini
– nastavljiv vzglavnik (kar pa ni nujno)
Toda šele pravilne nastavitve vseh teh funkcionalnosti po meri uporabnika omogočajo pravilno telesno držo ter zmanjšujejo obremenitev hrbtenice in vratnega dela. Dolgotrajno sedenje na neustreznem stolu lahko povzroči kronične bolečine in zmanjšano produktivnost, zato je naložba v kakovosten stol ključna za dolgoročno zdravje zaposlenih.
Aktivno sedenje kot rešitev za boljše počutje?
Aktivno sedenje ni “novodoben” izraz za možnost premikanja med sedenjem. V resnici je takšna možnost že več kot 40 let prisotna v svetu, sploh na področju ZDA in Skandinavije, od koder izhajajo glavni inovatorji ergonomske opreme; predstavlja pa odlično rešitev za tiste, ki si želijo večje dinamike pri delu. Gre za pristop, ki spodbuja uporabo posebnih stolov ali balansirnih blazin ali žog za sedenje, ki omogočajo mikro gibanje in aktivacijo jedrnih mišic. Ta oblika sedenja zmanjšuje obremenitev hrbtenice in izboljšuje prekrvavitev telesa. S stalnim premikanjem med delom zaposleni lažje ohranjajo koncentracijo, hkrati pa se zmanjša tveganje za bolečino v križu in togost v mišicah.
AMPAK pozor! Aktivno sedenje NE zamenjuje klasičnega stola, vendar ga dopolnjuje. Dolgotrajno aktivno sedenje lahko prav tako povzroči težave in bolečine, zato ga stroka priporoča v kratkotrajnih intervalih, do 30-45 min naenkrat, večkrat na dan.
Prednosti nastavljive dvižne mize
Z nastavljivo dvižno mizo lahko enostavno preklapljamo med sedenjem in stoječim položajem, kar pomembno vpliva na splošno telesno držo in energijo pri delu. Statično sedenje skozi celoten delovni dan povzroča togost in zmanjšuje prekrvavitev, kar dolgoročno vodi v različne zdravstvene težave. Možnost prilagoditve višine omogoča zaposlenim, da si nastavijo mizo na optimalno višino glede na svojo telesno višino in potrebe, kar zmanjšuje obremenitev hrbtenice, ramen in zapestij. Tako se poveča udobje, zmanjša utrujenost in izboljša delovna storilnost.
AMPAK spet pozor! Dolgotrajno stoječe delo ob mizi lahko prav tako povzroči težave in bolečine, zato ga stroka priporoča v kratkotrajnih intervalih, do 45 min naenkrat, večkrat na dan. Najbolj idealno je torej, da redno menjujete položaj takole: ergonomski stol -> stoječe delo -> aktivni stol -> ergonomski stol.
Pravilna višina mize in postavitev monitorja
Ustrezna višina mize in ergonomski nosilec za monitor sta prav tako ključna elementa dobro oblikovanega delovnega prostora. Pri pravilni višini mize morajo biti podlakti v nevtralnem položaju, da ne pride do napetosti v ramenih. Monitor mora biti nameščen na višini oči, da preprečimo nepotrebno upogibanje vratu in posledične bolečine. To v praksi pomeni tako:
Z uporabo ergonomskega nosilca za monitor lahko prilagodimo višino in kot nagiba zaslona, kar izboljša držo in zmanjša obremenitev oči. To omogoča prijetnejše in učinkovitejše delo.
Posebno pazljivost pa je potrebno posvetit uporabi prenosnega računalnika. Namreč, dolgotrajna uporaba samo zaslona na prenosniku prinaša bolečine v hrbtenici in vratu, saj je prenosnik nemogoče spraviti v višino oči brez dodatnega stojala in ločene tipkovnice in miške. Tako je uporaba stojala za prenosnik obvezna za mobilne in domače delovne postaje.
Ergonomska miška in podloga za roke
Dolgotrajna uporaba klasične miške ali bolje rečeno, miške, ki se ne prilega v vašo dlan in zapestje, lahko povzroči sindrom karpalnega kanala, kar pomeni bolečino in otrplost v zapestju. Zato je uporaba ergonomske miške priporočljiva, saj zmanjša obremenitev zapestja in omogoča bolj naravno držo roke. Ergonomska miška, miška z naklonom ali vertikalna miška se izbere na podlagi velikosti dlani, dolžine prstov in naravnega položaja zapestja. Ko ta naravni lok podpremo, imamo ustrezno računalniško miško.
Moderne optične miške za svoje delovanje načeloma ne potrebujejo dodatnih podlog, so pa priporočljive kot dodatna opora za zapestje, ki razbremenjuje sile, ali pa samo kot izolativna plast med hladno površino mize in roko.
Podpora za noge in boljši krvni obtok
Za zagotavljanje pravilne drže pri sedenju je koristna tudi podpora za noge, saj omogoča pravilno porazdelitev teže in zmanjšuje pritisk na stegna. V primerih, ko višina stola ni ustrezno nastavljena glede na dolžino nog, bodisi zaradi nezmožnosti nastavitev, bodisi zaradi prilagajanja fiksni višini mize, se dostikrat zgodi slabša cirkulacija krvi, otekanje nog in splošno nelagodje – “ne veste, kam bi z nogami”. Z uporabo podpore za noge se zmanjša utrujenost in izboljša splošno udobje pri delu.
Pomen ustrezne osvetlitve pisarne
Neustrezna osvetlitev pisarne lahko povzroči naprezanje oči, glavobole in zmanjšano koncentracijo. Pomembno je zagotoviti ustrezno svetlobo v pisarni, ki je prilagojena delovnim pogojem. Najboljša izbira je naravna svetloba, vendar je pogosto potrebno kombinirati z umetno osvetlitvijo. Kakovostna delovna svetilka z nastavljivo intenziteto svetlobe lahko zmanjša obremenitev oči in izboljša delovno okolje.
Akustika kot ključ do produktivnosti
Akustika v pisarni je pogosto spregledan, vendar ključen dejavnik za produktivnost. Hrup v odprtih pisarnah lahko povzroči motnje pri delu, zmanjšano koncentracijo in povečano stopnjo stresa. Z uporabo zvočnih panelov, preprog in drugih absorpcijskih materialov lahko zmanjšamo moteče zvoke ter ustvarimo boljše delovno okolje. Dobra akustika prispeva k mirnejšemu delovnemu vzdušju, kar omogoča boljšo osredotočenost in povečano učinkovitost. Posebna novost na trgu so tudi t.i. akustične kabine ali govorilnice, ki omogočajo diskretne pogovore ali celo sestanke.
Ergonomska oprema je investicija v zdravje
Z uporabo pravilne ergonomske opreme v pisarni lahko znatno izboljšamo udobje, zmanjšamo tveganje za zdravstvene težave in povečamo produktivnost. Investicija v ergonomski stol, nastavljivo dvižno mizo, ergonomsko miško in druge komponente ni le strošek, ampak dolgoročna naložba v zdravje in dobro počutje zaposlenih.
